توضیحات :

در طول ورزش:
مقداری از آب بدن كاسته می شود.
ذخیره گلیكوژن عضلات تخلیه می شود.
مقداری از الكترولیت های بدن از دست می رود.

هدف از تغذیه پس از ورزش:

جایگزینی آب از دست رفته بدن
جایگزینی گلیكوژن مصرف شده در عضلات وکبد
جایگزینی الكترولیت های از دست رفته

جایگزینی آب از دست رفته بدن:
ـ میزان تعریق در حین ورزش 2-1 لیتر در ساعت می رسد.
- توزین ورزشكاران قبل و پس از ورزش توصیه می شود.
ـ به ازای هر نیم كیلوگرم كاهش وزن ، 3 لیوان )750میلی لیتر ( آب و مایعات مصرف شود

ـ نوشیدن آب و مایعات حتی پس از رفع تشنگی تا رسیدن وزن ورزشكار به وزن قبل از ورزش ادامه پیدا كند.

پس از ورزش ،حجم ادرار كاهش یافته و ادرار غلیظ می شود.نوشیدن آب و مایعات باید تا رفع این حالت ادامه یابد.

...

23 اسلاید فایل پاورپوینت

کلمات کلیدی : در طول ورزش;مقداری از آب بدن كاسته می شود;ذخیره گلیكوژن عضلات تخلیه می شود; مقداری از الكترولیت های بدن از دست می رود;هدف از تغذیه پس از ورزش;جایگزینی آب از دست رفته بدن;جایگزینی گلیكوژن مصرف شده در عضلات وکبد;جایگزینی الكترولیت های از دست رفته